長時間一人で黙々と仕事をしていると、「小腹が空いてきた」と感じることがあるでしょう。間食を心の赴くままに摂ると、カロリー過多になったり、肥満の原因になったりしかねませんが、空腹は集中力を低下させます。そのため、仕事中は太らないおやつを適宜摂るようにすることをおすすめします。

仕事中のおやつにおすすめしたいのは、ナッツ類やおしゃぶり昆布、ビターチョコレートなどです。ナッツ類はカロリーが高そうに感じるかもしれませんが、しっかり噛んで食べれば、少量でも満腹感を得られます。食物繊維が豊富で腹持ちもいいので、実はおやつにはうってつけです。

また、硬いおしゃぶり昆布は噛み続けると、満腹中枢が刺激されるので、食欲を抑えることができます。こちらも植物繊維が豊富なので、ナッツ類と同じく満腹感を得やすいおやつと言えるでしょう。

甘いものがほしいときには、カカオ70％以上のチョコレートがおすすめです。1粒25kcal前後なので、食べ過ぎなければ問題ありません。カカオの含有量が多いチョコレートは身体の酸化を防止するポリフェノールが豊富で、アンチエイジング効果も期待できるでしょう。また、血管のつまりや便秘の解消にも一役買ってくれるそうです。

これら3つは、ほんの一例であり、ほかにもゼリーやヨーグルト、チーズなどが健康的で太りにくいおやつとして巷で注目されているので、「食事の時間まで我慢できない」というときには、ぜひそれらを適量食べるようにしてみてはいかがでしょう。